bieganie na masie

[...] na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie praktycznie te same posilki tylko z mniejsza iloscia ww + aeroby, bieganie mysle, ze bylo to ok. 2500-3000 kcal Myslisz, ze wlasnie w ten sposob dalbys rade najpierw sie dobrze wyrzezbic, a potem masowac na bazie tych samych posilkow bez [...]

zwierz77 z pewnością robiłeś już kiedyś trening FBW, jeśli tak to właśnie tak może wyglądać przykładowy trening siłowy-interwałowy z tym,że dobierz ćwiczenia które najabrdziej Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego [...]

[...] zmęczony po treningu. Choć miałem ochotę jeszcze pobiegać, to na razie nie szaleję. Dodaję sobie po kilometrze i za jakiś miesiąc będę sobie biegał 10km. Mam nadzieję, że bieganie i LC przytrzyma mi trochę brzuch na masie Micha: - gotowane jaja, migdały, pomidor i tran - czit - czyli bagietka czosnkowa, masło, ser, kiełbasa, migdały i warzywa [...]

[...] się na orbitrek możemy traktować jako uczciwy trening aerobowy) jest oczywiście naturalnym zjawiskiem, nie neguję tego, lecz wskazuję, że po intensywnym treningu na siłowni bieganie po niej jest praktycznie niemożliwe. To, że 90% ludzi nie ćwiczy nóg w ogóle lub je jednie pieści albo unika jak ognia wszelkich wielostawowych, ciężkich ćwiczeń, po [...]

[...] brzuch bo się go troszkę nazbierało na masie to muszę napierdzielać brzuszki dziennie po trzecie- jak nie wiesz co to są areoby to poco mi doradzasz??eh;/ Aeroby to masz-bieganie,pływanie,rowerek stacjonarny,rower normalny na dworze,basen,skakanka,brzuszki,przysiady itd. a na areoby będę robić to: [...]

Dobra ale w tej chwili jestem na masie tzn zostało mi jeszcze z 4 tygodnie a bieganie z tego co słyszałem na masie nie jest wskazane, nie wiem jak z basenem ale chyba tez. Wiec dalej jestem w punkcie wyjscia:(

na poczatek: 1) zapisz sie na silownie i tam cwicz (od biegania na pewno nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - [...]

Haha :) Nie nie u mnie w szkole mówią że na masie białko i ile dasz radę zjeść, a na rzeźbie. Rano bez jedzenia bieganie później banan, pierś z kurczaka i worek ryżu, na noc kanapki z twarogiem i spać.

[...] wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np poniedziałek - siłownia + basen wtorek - bieganie itd. no i swój jadłospis Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-19 12:15:59

[...] wpis danymi z biegu, żeby kontrolować swoje postępy. Crossfit jest super, jeśli chodzi o oszczędność czasu, natomiast jeśli chodzi o frajdę - dla mnie zdecydowanie wygrywa bieganie w plenerze. Wiadomo, że oba typy wysiłku mają swoje mocne i słabe strony i warto oba włączyć do treningu, natomiast ja na razie przestawiam się na aero; zobaczę, co [...]

[...] zdrowego żywienia nie stosuje żadnych konkretnych diet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5-7 jednostek treningu zapasów/MMA w tygodniu plus rower/bieganie 9. CEL CYKLU: nabycie siły nie koniecznie duży przyrost masy mięśniowej, jak najmniejsza retencja wody (musze utrzymać albo stracić wage do 90kg) 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

a co do biegania - ostatnimi tygodniami doszedłem do wniosku że max dystanse jakie będę robił to 10km, na więcej chyba się nie będę szarpał, ale co będzie to zobaczymy 8 miesiecy temu myslalem tak samo. Za 6 tygodni polece 42km, 30 latam co niedziele juz teraz.. ;) Bieganie jest bardziej niebezpieczne niz twarde narkotyki. Wciaga :) wiem, wiem [...]

[...] się na twoim miejscu co jest twoim priorytetem,osobiście wplótłbym tam crossfita a reszte dni poświęcił na co innego zamiast tych treningów wytrzymałościowych.Dodał bieganie ewentualnie rozciąganie i to powinno cię utrzymać w dobrej formie tak mi się bynajmniej wydaję. Jak wcześniej wyglądały twoje treningi kb? Treningi wytrzymałościowe [...]

[...] Dieta: pierwsza redukcja - zbilansowana. Druga - zbilansowana->LC->Keto Trening: Cały czas spliit 3 albo 4 dniowy (co jakis czas zmieniałem) cardio : pierwsza reducja bieganie,druga rowerek stacjonarny do tego sporadycznie HIIT (czesciej go używam teraz gdy jestem na masie żeby metabolizm śmigał ;D) na SAA podczas tych 2 wycinek byłem [...]

[...] później.Oczywiście przed i po gimnastyka rozciągająca.Do tego dodałbym ćwiczenia stabilności ogólnej,które możesz wykonywać w dni bez biegania - ewentualnie po biegu. http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457 Z czasem mógłbyś dołożyć ćwiczenia z zakresu gimnastyki siłowej: http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo Co do terenu w jakim [...]

1. Raczej bym sobie odpuścił bieganie w dzień treningu nóg, a nawet, jeśli taka potrzeba zajdzie to dzień kolejny również. Jeżeli zmęczysz je biegami trening siłowy będzie znacznie mniej efektywny, tym samym rezultaty będą słabsze. Bieganie jak najbardziej ma sens - utrzymujesz kondycję organizmu, usprawniasz pracę układu krążenia i serca. Jeżeli [...]

[...] będzie ;) do gównianego jałowego żarcia przyzwyczaiłem sie na redukcji więc trzymanie diety nie stanowi dla mnie problemu... jeden dzień w tyg sobie pozwole na jakiś fast food czy słodycze bieganie zostawiam 3x30min... bieganie zdecydowanie najlepsze aero, nic tak nie poprawia wydolności, samopoczucia itd a i masa będzie szła lepszej jakości

[...] Ale za 200 zł to wiele nie zdziałasz. Zastanawia mnie też jak ty chcesz przytyć na masie skoro trenujesz BJJ, nie wiem nigdy tego nie trenowałem ale mam wrażenie że jak każda sztuka walki opiera sie na kondycji i wytrzymałości ogulnej oprganizmu czyli bieganie, skakanka itp. to niestey nie współgra za przybieraniem na masie wiem coś o tym. Pozdro

DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]

[...] treningi to zmieniam metode. Na ostatnim treningu zrobiłem serie nachwytem z obciążeniem 10/11,25/12,5/13,75/15kg i wykonałem odpowiednio 4/2,5/2/1/1 powtórzeń. Dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu po ok 5-6km. Dzisiaj przebiegłem 4200 w 20min, biegnąc na 90%. Co do michy to nie udaje mi sie trzymac dokładnie. Zachowuje ilośc i czas posiłków, ale [...]